[...] - AERO Dieta podczas cyklu(Low carb) Dzienne: 300g miesa tłustego, 300-400g ryby 150g ryzu/makaronu razowego/kaszy 5 jajek 70g oleju lnianego 60-70g oliwa z oliwek Dużo warzyw TRENING podczas cyklu: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10<8=8 MC na prostych [...]
[...] 16, brak apetytu i nie chciało mi się nic przygotowywać innego. Teraz - Zrobię sobie koktail ze 100g gainera i jednego jaja. Za 2 godziny jajecznicę zjem i kilka kromek + oliwa. Przed snem nie wiem, bo białka jeszcze nie mam, a twaróg się skończył. Także dieta strasznie amatorska, ale powoli jakieś tam małe zmiany wprowadzam i za kilka [...]
2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]
[...] jedynie klasyczne aeroby i trening HIIT 3 x w tygodniu, dieta oczywiście też redukcyjna ). Zalezy jaka dieta i ile masz tluszczu w zapotrzebowaniu, na pewno olej lniany i oliwa z oliwek powinny byc podstawa zdrowego tluszczu w diecie - Dlaczego jest taki krótki termin przydatności, pijąc tak mało nie zużyje wszystkiego przed 10/2005, później [...]
[...] i innych warzyw Obiad I 100g kasza gryczana + salata cyc indyk, seler... (ok 400g ) Tuz po treningu Mass XXl z mlekiem Obiadokolacja 200g cyca z indyka 100g kaszy gryczanej Kolacja I 2 jaja, ser twarogowy, chleb zytni Kolacja II (przed snem) mleko + oliwa z oliwek kcal ~3300 B 180 T 130 W 390 Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-10-18 18:31:19
[...] Dieta: (ten tydzien mam na nocna zmiane) 15:00 sniadanie owsiane, rodzynki, sloniol, miod 17:30 sniadanie II ryz biały, tiuna 19:30 po treningu Mass XXl 20:30 Obiad Duza porcja cyca + ryz biały 1:30 Obiad II kromy zytnie z gouda i poledwica sopocka 7:00 Kolacja 3 jaja, mleko, oliwa z oliwek Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-10-20 20:10:48
[...] szeroko 5/5/5 Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg Biceps: Uginanie sztangi 5*22,5kg/5*22,5kg ABS II - Poziom 5 -Rozciąganie Trening dla odpoczynku ze sie tak wyraze :]. Dieta: ~3200kcal glownie cyc z indyka, kasza gryczana, tiuna, oliwa z oliwek, twarog, miod, jajka, chleb zytni, sałatka cycowo-warzywna :]
[...] praca 180g chleb razowy ze sloniolem, 40g gouda, 40g sopocka 5kolacja I 200g makaron durum pastani, 100g twarog chudy, 25g miod, 40g maslo extra 6kolacja II hmm, mleko 350mp i oliwa z oliwek 25g niestety :/ za duzy nadmiar kcal :] SUMA 1800g 3683,85kcal 179,64bialko 113,05 tluszcze 522,03 wegle Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-12-15 00:02:15
[...] 220g cyc 150g ryz 30g maslo extra , warzywka... Potreningowo dex 40g z suplami 2 obiad 220g cyc 150g ryz (masakra wcinalem to ponad 30min :D kolacja 100g ser twarog 25g oliwa z oliwek mzb na noc Brzuszek powrocil, zaczalem od poziomu nizej jak skonczylem kiedys... ciezko bylo na ostatnim cwiczeniu no coz, zaroslo sie ;p Ogolnie trening git, [...]
[...] Powder 10g w ciągu dnia Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g do śniadania DIETA 104/49/150 1. kasza jaglana, whey, truskawki 2. mintaj, ziemniaki, masło 3. płatki owsiane, mintaj, oliwa 4. jajka klopsy z mintaja + ziemniaki Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-03 20:06:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3d602102134413687abc96a4b75df09.jpg
Jako że wyjątkowo mam trochę więcej czasu, dziś się uzewnętrznię w kwestiach które poruszyłaś, Martucca. Jeśli chodzi o jedzenie. Dlaczego kurczak, ryż, kasze, oliwa? Ja od bardzo wczesnego dzieciństwa miałam mnóstwo alergii (genetyczne). Praktycznie nie miałam czekolady w ustach, cytrusów, pestek, a na orzechy mogłam sobie popatrzeć. Jakikolwiek [...]
[...] - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka [...]
Wczoraj były 2h koszykówki. Nie wrzucałem dietki wczoraj ale bylo było dosc nieźle mimo drobnych czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i [...]